El estrés es considerado por muchos la enfermedad
de moda, pero no es así, lo único que es cierto de todo lo que se dice sobre el
estrés es que hasta ahora se le ha venido a prestar atención, ya que vivimos en
un país tercer mundista en el que la salud es una mercancía y las enfermedades mentales pasan a un segundo
plano fruto de una educación retrograda según la cual y acudir a los psicólogos
es casi un pecado capital pues s los psicólogos son para los locos; motivo por
el cual cualquier problema o inquietud sentimental en el mejor de los casos se
consulta con la mamá, el papá, el tío(a). un amigo(a), etc. Pero se teme buscar
ayuda profesional, primero por miedo a la estimación y segundo porque no se nos
ha concientizado de la relevancia que para nuestra salud física y nuestra
calidad de vida posee el bienestar psíquico. Solo en los últimos días debido al
creciente aumento del índice de suicidios y el matoneo nuestros gobernantes han
venido tomando consciencia de la importancia de legislar sobre la salud mental
y en tal sentido apalancar políticas de salud mental tendientes a concientizar a las personas y a las comunidades sobre la importancia
de acudiren busca de ayuda profesional para solucionar los problemas
sentimentales y psíquicos y obligar a las EPS a prestar adecuadamente este
servicio profesional.
EL ESTRÉS
Qué
es el estrés?
También conocido
como “Tensión emocional”, el termino estrés posee muchas acepciones, en su
libro “Stres -porque se produce y como superarlo-”, el Dr. Peter Tyrer nos dice
que “La
tensión consiste en sentirse mal debido a trastornos que están fuera de nuestro
control”, (Pág. 7); pero en la psicología encontramos una definición
más compleja que define el estrés como “la respuesta del sistema nervioso a un
acontecimiento o una situación que se percibe como una amenaza”. Respuesta esta que se manifiesta en
mecanismos de lucha o huida, dado que el organismo secreta inmediatamente una
serie de hormonas –como la adrenalina y la
noradrenalina-, que proporcionan al cuerpo la energía suficiente para
enfrentarse al peligro o huir.
Dado que
prácticamente todas las experiencias de la vida pueden producir estrés, de
acuerdo con la actitud del individuo ante la misma, se podría colegir que el
estrés es la reacción del sistema nervioso al cambio, y en este sentido variara
su intensidad, pues si dicha adaptación sucede de manera rápida, la tensión que
este cambio genere apenas y se notara, pero si la tensión se llegare a tornar
en angustia, desembocara en una alteración grave de la salud física y emocional
del individuo.
Es necesario
aclarar que el estrés no es una enfermedad, pero si puede producir enfermedades
físicas o psicológicas; y que aunque los síntomas varían de un caso al otro,
existen tres clases de síntomas, que son físicos, conductuales y emocionales.
Síntomas
físicos:
Dolores de cabeza, tensión o espasmos musculares, aumento del ritmo cardiaco,
la tensión arterial y la respiración
Síntomas
emocionales:
Mal humor, depresión, angustia, falta de concentración, miedo.
Síntomas
conductuales:
Fumar, beber, pasearse de un lugar a otro, tornarse agresivo física o
verbalmente, sudoración constante.
Dado que el
estrés es provocado por situaciones agradables o desagradables, lo que hace que
comúnmente se hable de este de acuerdo con los perjuicios que puede causar en
el individuo, mientras lo que verdaderamente se debe contemplar es el punto a
partir del cual esta tensión será nociva para el individuo.
Clases
de estrés: Existe
dos tipos de estrés, que son: el estrés agudo y el estrés crónico.
A.
Estrés Agudo: el estrés agudo
se presenta cuando una persona se enfrenta a una situación de peligro
inminente. Situación esta que en un
principio es percibida por la mente, la cual genera la reacción en el cuerpo y una
activación momentánea del mecanismo de lucha o huida.
Dentro de las
situaciones que pueden llegar a causar estrés agudo tenemos por ejemplo:
Un
examen de ingreso a la universidad o un parcial en un colegio
Un
examen de selección para prestar servicio militar.
El
tener que pasar por un sitio oscuro o del que poseemos malas referencias.
Prepararse
para la cita con el novio o la novia; o bien para una cita de trabajo.
Tener
que pronunciar un discurso.
Es necesario
aclarar:
1.
Qué
el estrés agudo no siempre está asociado a situaciones de temor, pus muy
comúnmente se encuentra asociado a sentimientos de frustración, culpa y enojo.
En
la psicología moderna, se considera que la mayoría de los factores estresantes
son de naturaleza simbólica, es decir, que no representan peligro hacen parte
de la cotidianeidad del individuo normal ya que se manifiesta esporádicamente y
en ningún caso representa peligro para el bienestar físico o emocional a mediano
o largo plazo del mismo. Ejemplo claro de esto son los exámenes de ingreso a la
universidad, las entrevistas de trabajo, etc., situaciones estas que aunque nos
producen un estrés agudo y por consiguiente una enorme presión psicológica, no
nos obligan (o nos permiten), hacer uso de los mecanismos de huida o lucha y
muy por el contrario nos exigen mantener la serenidad y la calma y afrontarlos
de la misma manera,
Mecanismos de
“Huida o Lucha”
Se conocen como
Mecanismos de Huida o Lucha, a la respuesta del organismo
El término de
“Mecanismos de Huida o Lucha”, fue acuñado por el fisiólogo estadounidense
Walter Cannon (1871-1945). Para este pionero en el estudio del estrés el
instinto más básico en los seres humanos y en los animales para la adaptación y
la supervivencia, es el instinto de supervivencia.
Esta reacción
fisiológica al estrés agudo, que constituye un acto reflejo producido por el
sistema nervioso y sin intervención consciente del individuo, nos prepara para
hace frente a circunstancias que representen posible peligro para nuestra vida.
RESPUESTA FISIOLOGICA AL ESTRÉS AGUDO
La respuesta
fisiológica ante el estrés agudo es un mecanismo complejo y automático en el
que intervienen las glándulas suprarrenales y el cerebro; en el que el cerebro
se encarga de evaluar si la situación es estresante o no, y en caso de ser
positivo, provoca la segregación de hormonas del estrés en el organismo
(provocando que los músculos se tensen,
se acelere el ritmo cardiaco, se aumente la sudoración, etc.).
Cuando se
desencadena esta respuesta corporal al estrés, el sistema simpático del sistema
nervioso autónomo (encargada de disponer al cuerpo para la acción), entra en
acción, activando el hipotálamo (que se encuentra ubicado en la parte anterior
del cerebro), que a su vez estimula la hipófisis para liberar las hormonas que
activan las glándulas suprarrenales (ubicada en la parte superior de los
riñones), las cuales liberan de inmediato tres hormonas: adrenalina ,
noradrenalina (conocidas como catecolaminas) y cortisol. La noradrenalina estimula
las terminales nerviosas poniendo al organismo en estado de alerta, y la
adrenalina y el cortisol proporcionan al organismo la energía necesaria para
enfrentar la situación.
Las
endorfinas se vierten en la sangre para retardar la sensación de malestar
La
respiración se acelera, haciendo que los pulmones reciban mas oxigeno y se
liberen más glóbulos rojos necesarios para transportar todo ese oxigeno por
todo el cuerpo (necesario para generar energía).
Al
unirse las tres hormonas causan entre otras las siguientes reacciones en el
organismo.
La
glucosa (presente en la sangre) y las
grasas se vierten en la sangre y proporciona más energía al organismo.
El
pulso y el ritmo cardiaco se aceleran, aumentando el flujo de sangre oxigenada
en los músculos, ayudando a generar energía en los mismos.
La
sangre rica en oxigeno se desvía desde las zonas corporales donde no se
necesita con urgencia (P.ej: aparato digestivo) hacia los músculos del cuerpo
(incluido el corazón) donde se precise un mayor aporte energético.
Los
capilares de la piel ven reducida la cantidad de sangre que les llega, ante lo
cual la piel toma un tono pálido.
Las
funciones corporales no esenciales como la digestión y las reacciones del
sistema inmune se interrumpen temporalmente para destinar todos los recursos
corporales a hacer frente a la amenaza (al interrumpirse la actividad de las
glándulas salivares se produce la sensación de sequedad en la boca en presencia
de actividades estresantes).
La
piel empieza a sudar para reducir la temperatura corporal, mientras la
actividad muscular aumenta la tensión muscular preparando el cuerpo para la
acción.
Los
órganos de los sentidos entran en estado de alerta: el oído se agudiza, las
pupilas se dilatan para percibir con mayor rapidez los cambios en el ambiente,
detectar las situaciones de alerta y poder reaccionar más rápidamente ante las
amenazas.
Al pasar la
situación estresante, el sistema nervioso parasimpático (encargado del
restablecimiento corporal) entra en acción liberando acetilcolina, la cual
relaja el cuerpo, disminuye el ritmo cardiaco, activa las glándulas salivares
para facilitar la digestión y disminuir la cantidad de aire que absorben los
pulmones, haciendo que el cuerpo en general vuelva a su estado normal
B.
Estrés Crónico: se denomina
estrés crónico, cuando el estrés se prolonga por un largo periodo, produciendo
que el cuerpo este en una “alerta constante”; lo que lo convierte en el más
lesivo para el organismo, dado el agotamiento emocional y físico que causa, y
las consecuentes enfermedades físicas y psicológicas que acarrea.
El estrés
crónico puede aparecer como consecuencia de la unión varias situaciones estresantes
(P.ej: problemas constantes en el trabajo) o de una que nos se resuelve
rápidamente (P.ej: el cuidado de un familiar enfermo).
Dado que los
síntomas y las consecuencias del estrés varían de una persona, no es posible
hablar de los síntomas del estrés y es mejor hablar de alteraciones
emocionales, de comportamiento y del estado físico habitual y a otra Como consecuencia al estrés desde el
punto de vista físico, el individuo puede sufrir de constantes dolores
muscular, dolor de cabeza, insomnio, malestar estomacal, sudoración constante,
escalofríos, molestias en el pecho.
A nivel psíquico
el individuo experimentara irritabilidad y agresividad, sensaciones de
agotamiento y pesimismo, ven diezmada su
creatividad y capacidad intelectual, pueden llegar a descuidar su higiene y el
aspecto físico y se pierda el apetito. Ante el insomnio y el sueño inquieto se
produce una merma considerable en la energía corporal, se afecte el sistema
nervioso central disminuyendo entre otras el apetito sexual.
Tanto el estrés
agudo, como el estrés crónico, pueden también ser anticipatorios, debido a la
capacidad del individuo para prever situaciones de tensión o peligro, lo que en
el argot popular se conoce como preocupación.
El endocrinólogo
Hans Selye pionero en investigaciones sobre el estrés, en 1946 extrapolo
algunas de sus investigaciones en animales con los humanos proponiendo la idea
del “síndrome general de activación”, según el cual:
En primer lugar
se da la “fase de alarma” (respuesta aguda), en la cual las glándulas
suprarrenales como parte de la reacción de lucha o huida, liberan hormonas
relacionadas con el estrés.
En segundo lugar
se presenta la “fase de resistencia”: en la cual a todas las respuestas físicas
anteriores se le suma el desafío al que se ve sometido el sistema inmune.
En último lugar
se produce “el agotamiento”: que es un conjunto de respuestas físicas que
comúnmente se conocen como “extinción”, estado en el que se ve comprometido el
bienestar total del individuo
Ulteriores
investigaciones han demostrado que el estrés crónico afecta ostensiblemente el
sistema inmune, ante lo cual se ha desarrollado una nueva disciplina medico
científica llamada Psiconeuroinmunologia, la cual examina la relación entre el
estrés crónico y los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino. Sus
investigaciones sugieren que las personas estresadas, infelices y deprimidas, son más propensas a desarrollar
cierto tipo de enfermedades infecciosas que las personas que han aprendido a
controlar el estrés.
Fisiologia del estrés crónico
Al enfrentarse
al estrés crónico, el organismo secreta una serie de hormonas relacionadas con
el estrés (que ya hemos visto) como parte de su mecanismo de lucha o huida,
siendo una de ellas el cortisol que aumenta la energía y acelera las reacciones
cerebrales y permitiendo hacer frente a la situación de una manera más eficaz.
Mas sin embargo el estrés crónico puede elevar significativamente la
segregación del cortisol a limites perjudiciales para el organismo, debilitando
el sistema inmune, disminuyendo la energía física, afectando la memoria de
manera grave y aumentando la gravedad de otros cuadros psíquicos y físicos
asociados al estrés.
Estrés Anticipatorio
Dado que el
estrés anticipatorio puede ser agudo o crónico, los síntomas y las consecuencias
asociados a los mismos son presentados por las personas que los padecen según
sea el caso.
La principal
característica presentada por este tipo de estrés es que el individuo aun no se
encuentra ante ninguna situación estresante, como es el caso de l-a persona a
la que al día siguiente se le realizara el examen de ingreso a la
universidad una entrevista laboral o que
simplemente se prepara para ir a un encuentro con su ser amado. Como se puede
inferir la persona aún no esta sometida a ningún reto o situación estresante,
mas sin embargo su mente se encuentra visualizando una serie de situaciones que
podrían sucederse y el cuerpo reacciona ante estos pensamientos liberando
hormonas asociadas al estrés y por consiguiente desencadenando toda la
respuesta fisiológica al mismo como si la situación fuera real.
El estrés
anticipatorio es fruto de la capacidad humana de almacenar experiencias pasadas
e imaginar escenas futuras; por ejemplo cuando un individuo se prepara para ir
al encuentro con su nueva novia y recuerda el momento en que descubrió a
su novia o esposa con un amante y la
discusión humillante que vivió aquel día, puede hacer que el cuerpo segregue
hormonas relacionadas con el estrés.
ESTRÉS SALUDABLE
Y ESTRÉS NOCIVO
Aunque cuando se
habla del estrés se suele imaginar una enfermedad o situación altamente lesiva
para el organismo y en general para el individuo, no siempre es así ya que
existen niveles de estrés que se consideran normales en el ser humano dada la
capacidad del organismo para adaptarse y hacer frente a su entorno natural.
En este sentido
el estrés será nocivo solo si se rebasa excesivamente ese nivel afrontado
continuamente situaciones tanto positivas como negativas y si por consiguiente
el organismo permanece en estado de tensión continúa se rebasara el nivel de
resistencia humana al estrés y el organismo acabara por agotarse y surgirán los
trastornos físicos y mentales en el
individuo.
En
conclusión se puede decir que un poco de estrés o tensión resulta saludable
para el organismo, ya que le proporciona la energía necesaria para afrontar los
retos de la vida diaria mediante la adrenalina segregada en nuestro cuerpo, y
en consecuencia, sin ese grado de estrés o excitación la vida seria tediosa y no lograríamos
grandes metas. No obstante la línea que separa el estrés saludable del estrés
nocivo es muy frágil y las personas tienden a subvalorar el grado de estrés que
padecen y se ven sometidos a padecer las
consecuencias físicas y emocionales de su descuido.
FACTORES QUE
DETERMINAN EL ESTRÉS NOCIVO Y LA MANERA DE AFRONTARLOS
Como ya se ha
visto existen múltiples factores que pueden convertirse en una situación
estresante, pero lo más importante es determinar qué factores ayudan a
determinar que una situación sea o no estresante para que de esta manera
podamos aprender a controlar y manejar el estrés propendiendo de esta forma por
nuestro bienestar físico y emocional.
Veamos algunos de ellos:
Las
relaciones personales: ¿podemos disfrutar de la ayuda práctica o emocional de
otras personas?
El
control efectivo de nuestros sentimientos: lo que en palabras de los psicólogos
no es más que la inteligencia emocional, en este sentido vale la pena
preguntarnos si ¿Sentimos que podemos tomar el control de nuestras emociones y
tomar decisiones adecuadas?, en caso negativo ¿Sea que nos sentimos vulnerables
ante los demás?
La
manea de percibir las situaciones: de acuerdo con la forma en que percibimos
las situaciones, estas serán un reto o una situación abrumadora, excitante y
estresante. ¿Con que actitud afronto yo las situaciones?
Temores
aprendidos: Sabemos que muchas situaciones embarazosas han dejado huellas
(temores) en nuestro subconsciente, en esta dirección al sentirnos estresados
por alguna situación, debemos pregúntanos si ¿Hemos experimentado situaciones
similares con anterioridad o si se trata de algo que con certe4za nos provoca
miedo y ansiedad?
La
duración del periodo de estrés: ante una situación estresante preguntémonos ¿si
es mejor disponer de unos minutos diarios para relajarnos y/o tomarnos unas
horas o días de descanso o bien preferimos sufrir los angustiosas molestias
físicas y psíquicas que el estrés nos causa?
La
personalidad: para determinar qué tan propensos somos al estrés preguntémonos
¿Nuestro carácter es sereno y nos relajamos con facilidad o por el contrario,
tendemos a sucumbir ante la ansiedad?
Factores
que originan el estrés: Siempre es necesario preguntarnos ¿Cuál es el motivo de
nuestra situación y si será que la situación estresante que estamos viviendo
posee una sola fuente o por el contrario es la sumatoria de varias que hemos
descuidado?
Nuestra
autoestima: dependiendo del grado de autoestima que poseamos, variara la
capacidad de afrontar las situaciones angustiosas que se presentan a diario,
por ello es necesario creer en nosotros mismos, en nuestras habilidades y, en
caso de creer que no estamos capacitados
para afrontar una situación angustiosa buscar ayuda urgente, inmediata y
especializada.
Como se puede
colegir, la mayoría de estos factores están relacionados con situaciones que
hemos aprendido a lo largo de nuestra existencia y de la actitud con que
encaramos los retos de la vida diaria, es decir, de la inteligencia emocional que poseemos. Por
ello, un consejo practico y rápido ante una situación angustiosa seria
preguntarnos:
¿Esta situación
tiene solución?, si la respuesta es que si la tiene, entonces encaminemos
nuestras energías a solucionar la situación lo más pronto posible, y si no la
tiene, entonces pensemos que todas las situaciones de la vida son pasajeras y
en ese sentido de que vale preocuparnos y angustiarnos si ¡ESTO TAMBIEN PASARA!
INVENTARIO DE
ACONTECIMIENTOS VITALES ESTRESANTES DE HOLMES-RAHE
Con el ánimo de
tener una idea más clara de la cantidad de estrés nocivo que podemos estar
acumulando, es conveniente analizar el Inventario de acontecimientos vitales
estresantes creado por los investigadores estadounidenses T. H. Holmes y R. H.
Rahe en 1967, y que un se utiliza en la psicología para determinar el grado de
estrés que un individuo puede soportar al año, sumando los puntos asignados a
cada acontecimiento vivido durante el año anterior para obtener la puntuación
total.
De acuerdo
con T. H. Holmes y R. H. Rahe una
puntuación superior a los 300 puntos indica que el individuo posee un 80% de
riesgo de desarrollar una enfermedad asociada con el estrés en los próximos dos
años. Un resultado entre los 200 y 299 puntos indica que el individuo posee un
50% de riesgo, y entre 150 y 199 puntos un 33%de riesgo.
Coligieron
además Holmes,
Rahe y sus colaboradores, que la el grado de estrés es independiente de si la
situación se considera positiva o negativa.
ACONTECIMIENTO
|
PUNTUACION
|
Muerte de la
pareja
|
100
|
Divorcio
|
73
|
Separación
|
65
|
Encarcelamiento
|
63
|
Muerte de un
familiar próximo
|
63
|
Enfermedad o
lesión
|
53
|
Matrimonio
|
50
|
Pérdida de
empleo
|
47
|
Reconciliación
con la pareja
|
45
|
Jubilación
|
45
|
Problemas de
salud de un familiar próximo
|
44
|
Embarazo
|
40
|
Problemas
sexuales
|
39
|
Aumento de la
unidad familiar
|
39
|
Cambio laboral
relevante
|
39
|
Cambio de estatus
económico
|
39
|
Muerte de un
amigo intimo
|
37
|
Cambio del
tipo de trabajo
|
36
|
Cambio en la
frecuencia de las discusiones con la pareja
|
35
|
Contrato de
una hipoteca costosa
|
31
|
Incumplimiento
de una hipoteca
|
30
|
Cambio de
responsabilidades
|
29
|
Independización
de un hijo
|
29
|
Problemas con
los parientes políticos
|
29
|
Consecución de
un fin personal
|
28
|
La pareja
empieza o deja un trabajo
|
26
|
Empezar o
acabar la escuela o los estudios superiores
|
26
|
Cambio de condiciones de vida
|
25
|
Cambio de hábitos personales
|
24
|
Problemas con
un superior
|
23
|
Cambio en el
horario o las condiciones laborales
|
20
|
Empezar a estudiar en una nueva escuela
|
20
|
Cambio de residencia
|
20
|
Cambio en los
hábitos de sueño
|
16
|
Vacaciones
|
13
|
Navidad
|
12
|
Violación
menor de la ley
|
11
|
CAUSAS
HABITUALES DE ESTRÉS
Las diferentes
investigaciones realizadas hasta el momento sobre el estrés han llevado a
inferir que los cambios vitales constituyen un elemento determinante en las
enfermedades asociadas al estrés. Por ello es necesario ser conscientes de
dichos acontecimientos accionantes del estrés para poder adoptar medidas
preventivas a loa hora de afrontarlos.
Dado que el
estrés es un componente insoslayable de la cotidianidad humana, y en ese
sentido que lo único que podemos hacer es
tratar de minimizarlo mediante el crecimiento personal, y el cambio asertivo en
la manera de relacionarnos con nuestros semejantes y con nuestro entorno social
y natural y un cambio de visión más madura a la hora de la toma de decisiones.
En este sentido, y como se sabe que son múltiples y variadas las formas en que
las situaciones diarias causan estrés al organismo dependiendo de la manera en
que el individuo asuma dicha suituacion, es decir de su actitud ante la misma;
no obstante considere importante profundizar un poco sobre algunas de estas.
Veamos:
1.
ESTRÉS LABORAL.
Aunque el empleo
es una parte esencial de la vida humana pues para la mayoría constituye, no
solo una fuente de ingresos, superación, autoestima, estatus social, de
relaciones sociales e interpersonales; para otros, no es así, e incluso aunque
posean profesiones “gratas”, se convierten en situaciones estresantes, bien sea
por el salario, el ritmo laboral, la monotonía, o el acoso laboral, entre
otros.
En este sentido
las investigaciones han demostrado que el estrés laboral es la suma de varios
factores y que existen profesiones que por su naturaleza son más estresantes
que otras
Para
ayudarnos a comprender un poco más el grado de estrés laboral que generan
algunas profesiones, el doctor Cary Coper (investigador sobre el estrés),
publico en 1997 la clasificación de las profesiones de acuerdo con el grado de
estrés que ocasionan al individuo que relacionare a continuación, sobre lo cual
hay que tener en cuenta que todos los individuos experimentan niveles de estrés
diferente en el mismo lugar de trabajo dependiendo de variables tales como: la
salud, la personalidad, las experiencias previas y por ende la actitud frente a
las situaciones laborales diarias.
Profesiones muy
estresantes
|
puntuacion
|
Minero
|
8,3
|
Oficial
de policía
|
7,7
|
Empleado
de la construcción
|
7,5
|
Periodista
|
7,5
|
Piloto
|
7,5
|
Funcionario
de prisiones
|
7,5
|
Ejecutivo
de publicidad
|
7,3
|
Dentista
|
7.3
|
Actor
|
7,2
|
Locutor
|
6,8
|
Medico
|
6,8
|
Enfermera/comadrona
|
6,5
|
Conductor
de ambulancia
|
6,3
|
Bombero
|
6,3
|
Profesor
|
6,2
|
Funcionarios
del servicio de empleo
|
6,0
|
Trabajador social
|
6,0
|
Gerente
|
5,8
|
Relaciones
publicas
|
5,8
|
abogado
|
5,7
|
MODERADAMENTE ESTRESANTE
|
puntuacion
|
Personal
de la marina
|
4.8
|
Personal
del ejercito
|
4.7
|
Secretaria(o)
|
4.7
|
Fotógrafo
|
4.6
|
Farmacéutico
|
4.5
|
Veterinario
|
4.5
|
Contable
|
4.3
|
peluquero
|
4.3
|
estadista de mercados
|
4.3
|
osteópata
|
4.3
|
Fisioterapeuta
|
4.2
|
Arquitecto
|
4.0
|
Óptico
|
4.
|
Logopeda
|
4.0
|
Muy estresante
|
puntuacion
|
Programador informático
|
3.8
|
Técnico de laboratorio
|
3.8
|
Empleado de banca
|
3.7
|
Química
|
3.7
|
Terapeuta ocupacional
|
3.7
|
Esteticista
|
3.5
|
Personal de iglesia
|
3.5
|
Empleado de una empresa de
construcción
|
3.3
|
Personal
de guardería
|
3.3
|
Técnico ambiental
|
3.2
|
Biólogo
|
3.0
|
bibliotecario
|
2.0
|
En
estudios realizados en 1994 con trabajadores de varios países europeos (Entre
ellos España, el Reino Unido y Alemania), el 54% de los encuestados cito el trabajo como la
actividad más estresante de su cotidianidad. Este mismo estudio arrojo que el
46 % infería que el grado de estrés había aumentado durante los dos años
anteriores.
Otros
estudios han demostrado también que en los días laborales el ritmo cardiaco y
la presión sanguínea es más elevado para los trabajadores en días laborales,
ante lo cual es necesario considerar que las personas que aquejan estrés
crónico laboral, constantemente padecen de problemas psicológicos, conductuales
y físicos asociados al mismo, lo que se convierte en una situación insostenible
tanto para el como para la empresa.
Problemas
socioeconómicos globales como: la creciente tasa de desempleo, la inestabilidad
económica, el detrimento de las condiciones laborales, el aumento creciente en
las semanas de cotización y la edad de
jubilación, el aumento de la jornada laboral, entre otras, hacen que los
empleados consideren que deben hacer hasta lo imposible para sostener su actual
empleo, lo que sin lugar a dudas explica el porqué del creciente estrés
laboral.
Otras
razones de tipo psicológico son comunes detonantes del estrés laboral, ya que
en épocas anteriores era habitual permanecer toda la vida en un mismo empleo o
empresa, lo que sin lugar a dudas procuraba a las personas una sensación de
estabilidad, situación está que ha cambiado considerablemente en la vida
moderna, bien sea porque el empleado busca una mejor remuneración o un mejor
empleo o bien sea porque para los empleadores ya no es plausible brindar
empleos a término indefinido por los problemas sindicales que ello ha acarreado
en ulteriores ocasiones para la estabilidad empresarial. Estos cambios
indudablemente desencadenan inestabilidad económica y psicosocial en el
individuo, ya que no le permite establecer metas económicas a largo plazo y le
brinda la sensación de no pertenecer a ningún lado o grupo.
Aunque
el estrés ocasional, como ya lo hemos visto ayuda al individuo a ser mas
competitivo, y otros individuos trabajan mejor bajo presión pues les permite
sentirse orgullosos de sus logros no deja de ser un factor que afecta el
bienestar físico y emocional de los mismos.
Los
investigadores también coligen que si bien el estrés laboral suele causar
problemas, el desempleo los causa mucho peores, dada la sensación de
improductividad, que baja indudablemente la autoestima personal por la
inevitable carencia de ingresos, lo que conlleve a una mayor presencia de
enfermedades asociadas al estrés en estos individuos.
Fuentes de estrés laboral: como ya lo hemos
enunciado son múltiples y variables las fuentes de estrés laboral, más sin
embargo para una mejor ilustración, citare a continuación algunas de ellas:
Política
interna de la empresa
Sobrecarga
laboral
Funciones
asignadas al empleado
Persecución
laboral
Acoso
sexual
Relaciones
laborales
Entorno
laboral
Movilidad
laboral
A las anteriores
fuentes de estrés laboral es necesario sumarle la el caso de las mujeres que
bien sea por el colapso del modelo económico capitalista, o bien sea en busca
de un crecimiento profesional y personal han salido al mercado laboral; ante lo
cual deben sufrir la “doble carga” de las tareas domésticas y las laborales.
Como
prevenir el estrés laboral: para prevenir el estrés laboral, a nivel general
es recomendable llevar una dieta sana, dormir bien, hacer ejercicio, realizar
actividades sociales extra laborales (ir a fiestas, al cine, tertulias con los
amigos, caminar, etc.). Pero además es inminentemente necesario reflexionar que
aspectos laborales nos están afectando para en la medida de lo posible
cambiarlos o corregirlos, con actividades como por ejemplo:
Tratar
de aprender técnicas de gestión laboral, si es que el volumen de trabajo es muy
alto
Si
hay problemas de comunicación, tratar de aprender técnicas asertivas de
comunicación
Si el nivel de
estrés es demasiado alto y no disminuye se hace necesario tratar de cambiar de
actividad laboral o de empresa antes de que la salud resulte más afectada, y
afecte las relaciones interpersonales y familiares o desencadene en problemas
crónicos bien sea de carácter físico o psicológico.
2.
RELACIONES
INTERPERSONALES
Como
ya se ha visto todas las situaciones nuevas en la vida acarrean estrés, y en
este sentido, entablar y mantener relaciones interpersonales y ciertas
cuestiones intrínsecas a las mismas, aunque resulta en la mayoría de las veces
una de las experiencias más gratificantes de la vida, también acarrean un
elevado nivel de estrés.
Entre
las experiencias intrínsecas a las relaciones interpersonales que
potencialmente pueden llegar a ser más estresantes se pueden citar: iniciar una
nueva relación de pareja, el matrimonio
(La preparación de la boda, el nacimiento de un nuevo hijo, la infertilidad,
etc.), la pérdida de un ser querido (bien sea por muerte, separación o
divorcio).
2.1 La pérdida de un ser querido: la pérdida de
un ser querido puede deberse a varios factores, entre ellos:
A.
La Separación: en términos jurídicos,
la separación consiste en una
autorización dada por un Juez a los cónyuges para que puedan vivir separados de
cuerpos y bienes, pero sin que se posibilite con ella que los cónyuges vuelvan
a contraer nuevo matrimonio. Pero en términos sociales la separación consiste
en el distanciamiento de un ser querido, y en este sentido puede deberse entre
otros motivos a las siguientes situaciones: un cambio de domicilio, una riña o
disgusto personal.
Para superar el duelo causado por la separación de un ser querido,
es necesario aprender a disfrutar de nuestra soledad, de recurrir a la ayuda de
un psicólogo que le ayude a la persona y a la familia a llevar el duelo con
dignidad y a superarlo con los menores traumatismos psicosociales posibles. (Consultar la página del blog dedicada al
tema del duelo para mayor información).
B.
El divorcio: el divorcio a
nivel jurídico consiste en la disolución del
vínculo matrimonial, ante lo cual los cónyuges pueden volver a contraer
matrimonio; en esta dirección el divorcio no es solo emocional, sino que
implica un largo proceso de adaptación y solución de asuntos legales y
sentimentales, por lo cual el divorcio se podría dividir en varias categorías:
El divorcio legal: que es la
disolución jurídica de la sociedad conyugal
El divorcio económico: en el cual se
reparten los bienes de la sociedad conyugal.
El divorcio emocional: que implica
la persistencia de los sentimientos y
emociones que motivaron el divorcio.
El divorcio social: que tiene que
ver con los cambios de las relaciones psicosociales, económicas y familiares
que poseía la pareja antes y después de la separación
Divorcio coparental: en el que se
implica la custodia de los hijos, los derechos de visita y los asuntos
inherentes a la manutención de los mismos.
El divorcio psíquico: que implica el
aprender a manejar la nueva vida sin el cónyuge y el manejo de la soledad
emocional que ello acarrea.
Dada la complejidad del divorcio, y los conflictos que el
mismo acarrea es aconsejable que la pareja acuda en busca de servicios
profesionales especializados, no solo en el ámbito jurídico, sino
psicosociales, los cuales sin lugar a dudas ayudaran a tratar y solucionar los temas relacionados con el divorcio de
manera tal que las afectaciones psicosociales sean menores y la superación de
los traumatismos del mismo se haga de la manera más sana y armoniosa posible. . (Consultar la página del blog dedicada al
tema del duelo para mayor información).
C. La muerte de un ser querido: se puede decir
que superar la muerte de un ser querido es una de las situaciones más duras y
estresantes que un individuo puede afrontar, y mucho más si esta se da de una
manera imprevista y prematura. Los primeros días del duelo (es el proceso de adaptación emocional que sigue a cualquier
pérdida), conocidos como la fase inicial o de evitación: que se presenta una
reacción normal y terapéutica, surge como defensa y perdura hasta que el
individuo (el Yo) consiga asimilar
gradualmente el golpe. En la segunda
fase del duelo (fase aguda de duelo): hay gran dolor por la separación,
desinterés por el mundo, preocupación por la imagen del muerto, incluso
seudoalucinaciones, emerge la rabia y la
angustia; luego viene la fase final o resolución del duelo: que es una gradual
reconexión con vida diaria, estabilización de altibajos de etapa anterior. En
esta etapa los recuerdos del ser desaparecido traen sentimientos cariñosos,
mezclados con tristeza, en lugar del dolor agudo y la nostalgia. (Para mayor información consultar la
página del blog sobre el duelo).
Para superar el duelo se hace necesario que el individuo acepte
la realidad de la pérdida, experimente la realidad de la misma, sienta el dolor
y todas las emociones de la perdida y se adapte al nuevo ambiente, es decir se
adapte a un ambiente en el cual falta el ser que murió, aprender a vivir en su
ausencia, tomar decisiones en soledad, retirar la energía emocional y
reinvertirla en nuevas situaciones o relaciones.
Sin lugar a dudas es necesario que para superar el duelo re
recurra a la ayuda de un psicólogo que le ayude a la persona y a la familia a
llevar el duelo con dignidad y a superarlo con los menores traumatismos
psicosociales posibles.
2.2 El matrimonio: todas las cuestiones prácticas
ligadas al matrimonio, son situaciones estresantes. Veamos algunos de ellos:
La
duda de las motivaciones propias o de la pareja para contraer matrimonio.
La
presión familiar o de la pareja para contraer nupcias
Pensar
en la durabilidad de la relación y de si se eligió o no a la persona adecuada
El
posible rechazo que la pareja escogida sufre de parte de los familiares y
amigos.
Las
implicaciones socioeconómicas y prácticas del matrimonio.
Decidir
el lugar de residencia.
El
manejo económico de la sociedad conyugal adquirida.
Los
hábitos higienices, sociales y personales del cónyuge.
Las
tareas domesticas
Los
hijos: cantidad, modelos de educación y crianza a aplicar, el nacimiento y la
concepción de los mismos, etc.
Las
relaciones sexuales: variedad, frecuencia, juegos eróticos, etc.
Para superar para aprender a afrontar las diferentes etapas,
implicaciones y cuestiones prácticas que el matrimonio y las relaciones de
pareja conllevan, es necesario recurra a
la ayuda de un psicólogo.
3.
PROBLEMAS
PRACTICOS
Como ya se ha colegido, las situaciones
de la vida cotidiana son generadoras de estrés, no obstante considere necesario
analizar la manera en que algunas de
ellas generan el estrés en el individuo, veamos:
3.1 Problemas domésticos: aunque siempre
se considera que el hogar es el refugio al cual acudimos para disipar el estrés
de la vida laboral, el estudio y en fin de nuestra cotidianeidad, este puede
tornarse altamente estresante si las condiciones al interior del mismo no son
las mejores. Algunos de los factores que en el hogar pueden incidir a causar
estrés son:
A. Seguridad de la vivienda: cuando la
seguridad de la vivienda es ineficaz, esto impedirá el disfrute de la misma, ya
que siempre se estará con el estrés de un posible robo o lesión a uno de los
habitantes de la misma.
B.
Humedad relativa
del ambiente (temperatura): los ambientes demasiado húmedos o calientes no solo
impedirán que haya una relación familiar fluida y cordial, sino que serán
generadoras de insectos, roedores y en general de plagas que impidan el
disfrute del hogar.
C.
Espacio vital
familiar e individual: si el espacio individual o familiar es reducido,
debido a la acogida de un pariente o amigo, al crecimiento de la familia o que
la economía del hogar impide poseer o habitar un lugar más cómodo o amplio,
esto redundara en que los integrantes de la familia se sientan enjaulados y no
puedan realizar sus actividades de una manera cómoda, por lo cual poco o nada
les gustar estar en casa y cuando estén mantendrán de mal humor y las
relaciones familiares no serán las mejores.
D.
El propietario
de la vivienda:
si la vivienda no es propia y se posee un arrendador agresivo o negligente los
habitantes de la misma no podrán disfrutar a plenitud de su estancia en la
misma y ello sin lugar a dudas repercutirá en las relaciones familiares.
E.
Contaminación
ambiental: cuando el vecindario en el que se reside no posee condiciones se
seguridad, higiene (ambiental, acústica, etc.) y locativas adecuadas, será imposible que los habitantes del mismo
puedan disfrutar de su estadía en el y desarrollar sus actividades personales y
sociales a cabalidad.
3.2 Cambios de casa: los continuos cambios de
residencia de la familia son uno de los factores que mayor estrés generaran en
los individuos dado que constantemente deberán reinventar su imaginario social
y readaptarse a nuevas condiciones socioculturales
3.3 Desempleo: el desempleo, como las condiciones
laborales inadecuadas es un alto generador de estrés dada la sensación de
impotencia y frustración que ello genera, acabando con el autoestima, la
autoimagen individual y las relaciones familiares y afectivas por las carencias
económicas desencadenadas
3.4 Presiones laborales: el laborar en
un ambiente hostil impide el desarrollo a plenitud de las potencialidades del
individuo, causando frustración y una autoimagen desagradable, además de apatía
al trabajo.
3.5 Problemas económicos: los problemas
económicos dañan la imagen individual y grupal, por lo cual las relaciones
socio-familiares no podrán ser las mejores y la autoestima del individuo se
verá menguada.
3.6 Enfermedades, lesiones o incapacidad física: ante la presencia de Enfermedades, lesiones o
incapacidades físicas, el individuo ve menguada su capacidad productiva,
aumenta la sensación de inutilidad e improductividad, los familiares o amigos
que ejercen como cuidadores también verán como una carga o impedimento para la
realización de sus actividades cotidianas, lo cual desencadenara una serie de
traumatismos en las relaciones psicosociales de la familia, sin contar con las
consecuencias económicas que este tipo de situaciones desencadenan, ante lo
cual es inminentemente necesario recurrir en busca de ayuda profesional de un
psicólogo que binde la orientación precisa y necesaria para superar dichos
traumatismos.
Dentro
de las situaciones colaterales a las enfermedades, lesiones o incapacidad
física que generan mayor estrés están:
El
temor a los procedimientos médicos
La
frustración causada por las limitaciones físicas o psíquicas, las cuales pueden
resultar muy perniciosas si su curación es prolongada
La
pérdida de control y autonomía
El
temor a la enfermedad y sus consecuencias físicas y psicosociales para la
familia y el paciente
Preocupación
por la e economía del hogar y la relación con los seres queridos
Posibilidad
latente de perder el empleo (con las dificultades consecuentes de conseguir uno
nuevo).
El
estrés pos traumático; es decir las secuelas psicológicas que dejan ciertos
accidentes y/o situaciones de la cotidianeidad en el individuo.
4.
SITUACIONES
SOCIOAMBIENTALES
4.1 La comunidad en la que habitamos: las situaciones estresantes muy comúnmente
provienen de la comunidad en la que habitamos, por ejemplo:
Presencia
de delincuencia juvenil
Vecinos
agresivos, hostiles, bullosos, criticones, chismosos, poco pulcros, etc.
Presencia
de pandillas o vándalos en la comunidad
Personas
xenofóbicas, racistas, o con cualquier tipo de discriminación social.
4.2 El entorno social: los factores
ambientales que más comúnmente generan estrés son:
El
ruido del trafico
Las
aglomeraciones
La
contaminación del aire
Inadecuado
transporte publico
Incremento
o existencia de delincuencia en la comunidad
Entorno
físico inadecuado, sucio, en malas condiciones de mantenimiento o iluminación,
etc.
Si
bien cada uno de estos factores por sí mismo constituye un generador de estrés,
cuando se suman dos o más de estos factores se constituyen en una situación
altamente peligrosa para la estabilidad psíquica del individuo o de la
comunidad y colateralmente para el normal desarrollo psicosocial de los mismos.
SIGNOS Y SINTOMAS DEL ESTRÉS EN EL INDIVIDUO
Conocer
y estar conscientes de los signos y síntomas que el estrés genera en el
individuo permite que reconozcamos cuando estamos atravesando por una situación
estresante, brindarle el manejo adecuado
y en caso de ser necesario buscar la ayuda psicoterapéutica adecuada para
solucionar o enfrentar el mismo.
En
este sentido identificar el estrés implica buscar alteraciones psicosociales o
conductuales del individuo, más que identificar síntomas absolutos.
1.
SIGNOS
PSICOLOGICOS DE ESTRÉS (52)
Comúnmente
el estrés crónico puede causar afectaciones psicológicas al individuo que los
padece sin que este siquiera se percate de que están originados por el estrés y
por tal motivo no adopte medidas para controlar o eliminar el problema que los
origina.
Aunque
cada individuo reacciona de modo diferente al estrés, es necesario entender que
los signos psicológicos del estrés no solo son problemáticos por sí mismos,
sino también por las reacciones colaterales a los mismos, como lo pueden ser,
la alteración de las relaciones familiares, sociales y las afectaciones laborales;
además de las afectaciones físicas que causan.
Algunas
de las afectaciones psíquicas más comunes que el estrés causa en las personas
son:
Ansiedad: los
sentimientos subjetivos y las respuesta fisiológicas que desencadena la
ansiedad son muy parecidos a los del estrés, lo que hace que generalmente se
confundan de modo arbitrario. Pero la principal diferencia entre ellos estriba
en que los estados ansiosos normalmente
son respuestas emocionales como el temor
y el miedo ante una situación difícil. En este sentido, estar ansioso
significa sentirse nerviosos, amenazado o temeroso ante la inminencia de algo
desagradable, humillante o embarazoso.
Inestabilidad
emocional:
las personas que padecen estrés crónico generalmente experimentan altibajos anímicos,
predisposición al llanto, irritabilidad, resentimiento, tendencia a perder el
control de los impulsos, cinismo, etc.,
situaciones estas que provocan el alejamiento o rechazo por parte de sus
familiares y amigos.
En tal sentido la pérdida de apoyo social puede
poner al individuo en una situación mayor de vulnerabilidad y aumentar su
proclividad a los arranques temperamentales o la agresividad, en otros casos
aumenta la sensación de culpabilidad e impotencia, lo que se convierte en un
detonante para que pudiesen llegar a hacer daño a alguien o incluso a sí mismos.
Depresión: aunque el estrés
y la depresión no están comúnmente asociados, algunas de las situaciones que
generan el estrés crónico generalmente desencadena una depresión, tal y como es
el caso de los divorcios, la falta de empleo, la pérdida de un ser querido,
etc.
No obstante el que el estrés crónico prolongado
desencadene un estado depresivo depende de muchas variables, como lo son: la
personalidad del individuo, las redes de apoyo con que cuente, las experiencias
vitales, los recursos personales para manejar cada situación (capacidad de
resilencia).
Perdida de la
autoconfianza:
sin motivo a dudas se puede decir, que el estrés crónico puede menguar no solo
la confianza que nos profesan los familiares, amigos y círculo social en el que
el individuo se desenvuelve, sino también la autoconfianza dada la ansiedad y
la inestabilidad emocional que causa, ante lo cual el individuo puede sentirse
incapaz para desenvolverse con soltura en su medio habitual. Lo más preocupante
de este asunto, es que comúnmente el individuo no lo asocia con el estrés sino
que se lo atribuye erróneamente a su incapacidad personal.
Indecisión: poner en duda
las propias opiniones y sentir incapacidad para tomar decisiones es una de las
características habituales del estrés, ya que el individuo estresado siente que
no piensa con claridad, lo cual le genera autodesconfiaza e indecisión, lo que
le conlleva a una incapacidad para calibrar las diferentes opciones que posee
para la toma de decisiones, por lo que le resulta más difícil decidir, es aconsejable que cuando se pasa por una
situación de estrés crónico, se comente con personas calificadas las decisiones
a tomar con las diferentes opciones que se posee, de manera tal que estos
brinden la asesoría idónea al respecto, más sin embargo el tomar por su propia
cuenta y riesgo las decisiones poco trascendentales resulta también altamente
beneficioso para recuperar la autoconfianza.
Apatía: Si bien la
apatía puede proceder de orígenes emocionales o físicas (tales como: el
cansancio, el insomnio, el abuso del alcohol o las drogas); el letargo, la
apatía, la falta de motivación o interés por las actividades cotidianas,
incluso por las que normalmente se disfrutaban, es una de las características
principales del estrés crónico.
Falta de
concentración: la
falta de concentración es otra de las características principales del estrés
crónico, esta incapacidad para concentrarse tiene origen cuando la mente tiene
toda su capacidad concentrada en el motivo que origina el estrés sin parecerle
importante ninguna otra cuestión; mas sin embargo la falta de concentración
puede también deberse a el desánimo o desgana para realizar una tarea
específica o al temor de no obtener los resultados esperados, o también al
cansancio causado por los problemas de sueño que comúnmente acompañan el estrés
Lapsus de
memoria:
la perdida de la memoria -especialmente la memoria a corto plazo- constituye
otro de los males comunes generados por el estrés crónico, esto puede ir desde
olvidar aniversarios, encargos, citas y nombres; lo cual afecta gravemente las
relaciones interpersonales, laborales, académicas y sociales, y originar mayor
trabajo y molestias que desencadenaran en un estrés adicional. Esta situación puede
tomar mayores proporciones cuando ante el estrés la persona recurre al uso de
sustancias psicoactivas o alcohol.
2.
SIGNOS
CONDUCTUALES DEL ESTRÉS.
Identificar
los cambios asociados al estrés, no solo resulta esencial, sino vital para
evitar que la situación empeore y llegue a causar graves daños sociales, físicos o psíquicos al individuo.
Tanto
el estrés agudo, como el crónico suelen causar modificaciones en la conducta
humana, aunque en el caso del estrés agudo las repercusiones no son tan
nocivas, en el caso del estrés crónico, dichas repercusiones suelen ser
altamente nocivas para quien las padece, y los cambios son desde conductuales, pautas de trabajo, cambios de
hábitos personales y de higiene, hasta el consumo de sustancias psicoactivas o
de alcohol e incluso el intento de causar daño a los demás o a si mismo.
Analicemos algunos de estos signos conductuales:
1.
Cambios de hábitos: cualquiera que
sea el cambio de hábitos de la persona puede constituir un síntoma de estrés,
veamos:
Cambio de
hábitos alimenticios:
generalmente la persona estresada aumenta o disminuye la cantidad de alimento
que consume, especialmente se aumenta el consumo de platos calóricos, tales
como: tortas, galletas, chocolates. Cuando se merma la cantidad de ingesta
alimenticia, esta estará acompañada por nauseas, vómitos, reflujo, escalofríos
(con la consecuente y peligrosa pérdida de peso que ello acarrea); los cuales
son causados por la falta de calorías y energía en el organismo como parte del
mecanismo de “lucha o huida” que genera el estrés.
En este sentido es importante recalcar que los
desórdenes alimenticios graves, tales como la anorexia nerviosa o la bulimia
requieren tratamiento médico y psicológico (psiquiátrico) y pueden ser
consecuencia de problemas más complejos que un simple acumulamiento de estrés
cotidiano, ante lo cual su atención es inmediata y el acompañamiento familiar
vital para poderlo superar.
Cambio de
hábitos sociales: un
síntoma común del estrés es la falta de deseo para la interacción social, la
cual pude deberse a las preocupaciones excesivas, la sensación de cansancio o
bien la falta de tiempo, lo cual conlleva a que cuando una persona estresada se
ve forzada a sostener encuentros sociales lo haga con actitud poco sociable.
Este tipo de conductas suele resultar nocivo en dos
direcciones: en primer lugar por las reacciones que recibirá de los demás y la
imagen social que ello acarree, que repercutirá en la pérdida del apoyo de las
redes sociales tan importantes para la superación del estrés, en segundo lugar
, porque la impresión de no estar
socialmente adaptado tiene repercusiones en el autoestima de la persona, y en
consecuencia va a ser otra causa de estrés más.
Cambio de
hábitos de aseo e higiene personal: ante la pérdida de sentido de vida y
proyecto de vida que comúnmente desencadena una situación estresante muy
prolongada en el tiempo, esta desencadena una falta de interés por la higiene y
el aseo tanto personal como del sitio de trabajo y/o residencia de la persona
–esto en el caso del individuo promedio que se preocupa por si presentación e
higiene personal-.
Cambio de
hábitos laborales o académicas: estos cambios de conducta laboral pueden
ir desde el desánimo para presentarse a laborar o estudiar, y realizar las
tareas laborales o académicas con desgano, hasta adicción al trabajo como
mecanismo de escape a la situación estresante.
2.
Conductas
adictivas: no
solo el trabajo y el estudio pueden volverse conductas adictivas ante una
situación de estrés crónico, también lo pueden ser la presencia o aumento en la
ingesta de tabaco, alcohol, sustancias psicoactivas y, aunque el estrés agudo generalmente en el
causante de inapetencia o impotencia sexual, el uso de la pornografía como mecanismo de escape también
puede ser una situación común, al igual que la adicción a los videojuegos,
los juegos de azar, etc.
3.
SINTOMAS FISICOS
DEL ESTRÉS
Debido
al mecanismo de “huida o lucha” que desencadena la situación estresante son
multiplex las reacciones físicas que el estrés genera en el organismo, las
cuales no generan peligro para el individuo si se presenta de manera aislada,
pero cuando en el caso de las crisis de pánico son intensas y frecuentes se
hace necesario recurrir a ayuda especializada de manera urgente. Algunos de los
síntomas físicos del estrés pueden ser:
3.1 Mareos: los mareos
suelen se r una de las mayores complicaciones del estrés agudo y pueden
producirse por una sobre estimulación del nervio vago (es el nervio craneal de
mayor longitud), como consecuencia de la disminución del ritmo cardiaco y la
presión arterial que causan una insuficiencia de oxígeno en el cerebro.
3.2 Sudoración: el organismo
mediante la transpiración regula su temperatura, en esta dirección el sudor se
evapora en la superficie de la piel para enfriar la temperatura de la misma,
pero una sudoración excesiva puede ser síntoma de otro tipo de enfermedades que
es necesario sean descartadas por un médico.
3.3 Crisis de
pánico: las
crisis de pánico se reconocen por episodios de ansiedad aguda, durante los
cuales se sufre de sensaciones de ahogo, palpitaciones y mareos, unidos a
sudoración abundante y dolores de pecho.
Estas
crisis pueden presentarse mediante un
sentimiento de ansiedad, hasta un ataque de pánico ante una situación concreta
como entrar en un ascensor o un cuarto oscuro.
3.4 Temblores
musculares: los
temblores musculares son provocados por rápidas contracciones y relajaciones
musculares, y generalmente se producen en los pies, la mandíbula, las manos, la
cabeza, los brazos y el pecho.
3.5 Alteraciones
en la piel y el cabello: el detrimento de la salud física y mental ocasionado
por el estrés crónico, termina por menguar la salud y presencia de la piel y
del cabello, algunas de las enfermedades que se pueden presentar comúnmente en
estas áreas son: herpes labiales, caída de cabello y eczema.
3.6 Fatiga y
alteraciones del sueño: cuando las situaciones s estresantes dominan la
mente, los hábitos de sueño pueden verse alterados notablemente y desencadenar
insomnio y fatiga, con los correspondientes daños colaterales que estos
acarrean al organismo humano.
3.7 Trastornos
menstruales: aunque
son muchas las enfermedades que pueden causar trastornos menstruales, debido a
la tensión psíquica ocasionada por el estrés es muy común que se presenten
algunas alteraciones menstruales en las mujeres que van desde el flujo
abundante, intenso dolor, ciclos menstruales más cortos o largos, irregularidad
en el ciclo menstrual, hasta la amenorrea.
3.8 Problemas
digestivos: debido
al estrés agudo es muy común que se desencadene
problemas digestivos leves como: indigestiones, reflujos y diarrea, no obstante estos problemas
digestivos originados por el estrés agudo pueden tener complicaciones y
degenerar en otras enfermedades como ulceras, síndrome del colon irritable y
colitis
3.9 Trastornos
sexuales: los
trastornos sexuales generados por el estrés crónico pueden ser transitorios o
de larga duración y van desde dificultades de erección, eyaculación precoz,
disminución del deseo sexual, hasta la anorgasmia.
3.10 Presencia de dolores constantes: el estrés agudo
causa tensiones musculares en todo el cuerpo y los trastornos de que
desencadenan la presencia de dolores generalizados
, por lo cual es muy frecuente, estos pueden ir desde un dolor de espalda, dolor
muscular, dolor en las extremidades, dolor de las mandíbulas, hasta jaquecas o
migrañas.
3.11 Palpitaciones: una palpitación no es
más que la sensación de tener un latido del corazón más rápido e intenso de lo
habitual como sensación de agitación o leves sacudidas de pecho y pueden estar
originadas por el sentimiento de desasosiego generado por el estrés crónico.
El
estrés agudo también puede generar otros trastornos de larga evolución y de
mayor complejidad como lo son las dolencias cardiacas, las alergias y el asma
y, debido a la falta de animo una baja en las defensas que facilita la
presencia de enfermedades infecto contagiosas como los cuadros gripales y
alérgicos.
COMO CONTROLAR EL ESTRÉS
Como se ha
insistido en múltiples ocasiones, es necesario acudir en busca de ayuda
profesional, la cual va, desde la asistencia psicoterapéutica de un psicólogo,
hasta un médico o especialista como un psiquiatra para superar el estrés agudo
y/o crónico de manera tal que las secuelas psíquicas, físicas y sociales sean las menos posibles para el
individuo, no obstante existen muchas ayudas y auto ayudas de las que una
persona estresada puede echar mano para auto ayudarse en este proceso y evitar
consecuencias mayores. E algunos consejos en términos generales son:
1.
Hacer
ejercicios de meditación y relajación
2.
Llevar
una dieta equilibrada y sana
3.
Ver películas o programas de humor,
no ver películas o documentales de dramas o tragedias
4.
Visitar circos, parques de
atracciones, zoológicos, etc.
5.
Acudir a fiestas
6.
Jugar con los niños.
7.
Escucha música alegre (salsa,
ballenatos, etc.) no escuchar por ningún motivo música de carrilera, country,
tangos, vals, boleros, en fin no
escuchar música que pudiese causar más depresión de la que ya se posee.
8.
Tener
una buena “HIGIENE DEL SUEÑO”, es
decir siga entre otros los siguientes consejos:
No
vea películas de terror o violencia en horas de la noche (ni durante el día si
se es proclive a sufrir pesadillas).
Vaya a la cama a la misma hora todas
las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un
horario para dormir. Intente conservar dicha rutina a él aún los fines de
semana.
Evite consumir bebidas alcohólicas
cerca de la hora de dormir (El alcohol mantiene su cerebro en un sueño liviano
y le evita llegar a un sueño profundo con facilidad).
Evite bebidas con cafeína porque
actúan como estimulantes. Las fuentes de cafeína incluyen algunas bebidas
suaves, café, chocolate, tés no-herbales, algunos analgésicos y fármacos
dietéticos. Recuerde que la cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14
horas, aumenta la cantidad de veces que usted se despierta durante la noche, y
disminuye el tiempo total de sueño.
Mantenga el dormitorio quieto y
oscuro y a una temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden
disturbar el sueño o evitar que usted se duerma con facilidad pues aumenta el estés.
No se vaya a la cama con hambre, ni
muy lleno (con pesadez estomacal), en este último caso de un paseo por la casa
o los alrededores de la misma mientras se le pasa la pesadez.
No se quede en la cama despierto. Si
usted no logra conciliar el sueño en un máximo de 30 minutos, vaya a otro
cuarto y/o haga algo relajante hasta que
se sienta cansado.
No tenga un reloj visible en el
dormitorio porque "mirar el reloj" solamente intensificará la
angustia por conciliar el sueño.
Reserve su habitación para dormir y
tener sexo; en este sentido, Mantenga la televisión, la laptop, el teléfono
celular, la comida, etc. fuera del dormitorio.
No transforme su tiempo en la cama
en el tiempo de resolver sus problemas, de ser necesario planee la rutina del
próximo día antes de ir al dormitorio.
Reconsidere su política de siestas,
ya que estas pueden ser geniales para ayudar a algunas personas a mejorar sus
rendimientos, pero para otros, sestear es una invitación a una noche de
insomnio
Levántese con el sol, o use luces
muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico
interno cada día. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora
a la luz solar matinal para las personas que tienen problemas para dormirse
No lea en la cama. Si quiere leer,
levántese de la cama y siéntese en una silla.
9.
Tener
una rutina de ejercicio físico todos los días: en lo posible ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo
antes de la hora de dormir (por lo menos tres horas antes de irse a dormir)
10.
Ampliar
el círculo de amigos con los cuales compartir los gustos o Hobbes.
1.
Como controlar
en estrés agudo.
Conscientes de
que algunos episodios de estrés agudo son necesarios para el correcto desempeño
de la persona en sociedad, es decir para la maduración personal del individuo;
es necesario que aprendamos a reducir el impacto de dichos episodios, lo cual
se puede lograr mediante un cambio de actitud y aprender a cambiar las
respuestas físicas.
A.
Cambiar de actitud: Como bien se ha
indicado el estrés agudo es producido por circunstancias aparentemente
difíciles de controlar, evitar o solucionar, por tal razón cambiar de actitud
frente a las mismas circunstancias es una herramienta eficaz que permite ver la
situación desde otra perspectiva y brindarle un sentido menos lesivo para el
organismo, un ejemplo de ello sería: cuando el profesor de algebra indica que debemos realizar unos problemas de la
materia, normalmente se asume que dichos problemas son para rajarnos, dado que
la información que posee nuestro inconsciente sobre el termino problema lo
define como una situación angustiosa o complicada y que nos pondrá en aprietos;
en este sentido la solicitud del profesor de que elaboremos los problemas (sin
siquiera haber visto cuales problemas serán los que tendremos que realizar) ya
es por sí misma una situación estresante; pero si modificamos nuestra actitud
frente a dicha situación y pensamos que en vez de querernos rajar o ponernos en
aprietos el profesor lo que quiere es evaluar que tanto hemos aprendido sobre
el tema con el ánimo de saber que tanto debe reforzar el tema o cambiar la
metodología de enseñanza y que además es una oportunidad para yo demostrarme a
nosotros mismos cuanto he aprendido y avanzado en el análisis y comprensión del
tema en cuestión, esto sin lugar a dudas nos permitirá ver desde otra óptica la
situación y encararla con otra actitud más relajada y menos angustiosa.
Otro
ejemplo puede ser cuando hemos tenido un disgusto o discusión con otra persona
y debemos ir al lugar donde ella trabaja o reside por asuntos de negocios o
personales con alguien de la misma empresa o residencia, ante lo cual nos
avocamos al inminente contacto –por lo menos visual- con la persona con la que
hemos tenido el disgusto que consideramos irreconciliable (aunque en la vida no
hay disgustos que sean irreconciliables, y cuando consideramos que lo son esto
es fruto solo de nuestro orgullo y arrogancia), y al verla como es normal senos
encrispan los nervios, nos da cólico, nos indisponemos anímicamente (nos da
rabia), y hasta se nos quitan las ganas de comer, o el ánimo para trabajar,
etc., es decir, nos estresamos; pero si aprendemos que en la vida lo peor que
podemos hacer es guardar rencor o resentimiento a alguien, y en tal sentido en
vez de tenerle odio o rencor mejor optamos por ignorarlo y hacer como si no lo
conociéramos, nos evitamos indigestarnos y que senos dañe el día impidiéndonos
disfrutar y realizar las tareas y las metas tazadas para el mismo ya que el ver a dicha persona ya no será causa de
estrés alguno para nosotros.
B.
Cambiar la respuesta fisiológica: Si recordamos
que parte de la respuesta al estrés agudo es fisiológica, y que en ese sentido
una persona estresada puede por ejemplo, sufrir lapsus ligüis, hablar de forma
atropellada, presentar sudoración fría, aumento en el ritmo cardiaco, la
respiración y la tensión arterial; una manera muy eficaz de controlar el estrés
agudo es controlar la respuesta fisiológica al mismo, en tal dirección cada que
se constate un aumento en los niveles de
estrés, es aconsejable inhalar aire profunda y lentamente mente para oxigenar
la sangre, lo cual se debe hacer preferiblemente acostado o sentado y por
varias veces hasta que se perciba la normalización de los signos vitales.
Para lograr con mayor eficacia controlar la respuesta fisiológica al estrés agudo se
aconseja realizar ejercicios de relajación y meditación, los cuales deben ser
guiados por un experto por lo menos mientras se aprende a realizarlos a cabalidad
de manera autónoma.
2.
Como controlar
el estrés crónico.
Este
tipo de estrés, como los anteriores se pueden tratar mediante un cambio de
actitud y una búsqueda de soluciones practicas
A.
Cambiar de actitud: esto se logra
mediante:
Una
evaluación objetiva y practica de las situaciones que lo generan; y para ello
–al igual que en los anteriores- es muy recomendable: obtener la mayor
información posible sobre las causas que están generando el estrés y las
complicaciones que realmente nos causarían, las formas en que las podríamos corregir
o evitar, ante lo cual tendríamos un panorama más amplio de la situación.
Buscar otras
distracciones:
ir a cine, al parque, a charlar con los amigos, etc.
Otorgarnos auto
recompensas:
Uno de los problemas que nos vuelven propensos
al estrés es que solemos volvernos muy duros con nosotros mismos, sin siquiera
brindarnos la oportunidad de divertirnos y disfrutar de la vida; por lo cual
conviene cambiar dicha actitud, lo cual impajaritablemente es un muy buen
primer paso para mejorar.
Por ningún motivo recurrir
a las bebidas alcohólicas, las sustancias psicoactivas, pues será peor el
remedio que la enfermedad. Los vicios no son solución a ninguna situación
adversa, por el contrario nos llevan a una situación más complicada y comúnmente
a la perdición.
B.
Buscar soluciones prácticas: Si se considera
que el estrés es causado por múltiples razones tales como enfermedades,
separaciones, divorcios, deudas, trabajo, etc., y en este sentido es muy
importante acudir en busca de consejo o asesoría profesional en la red de apoyo
(amigos o familiares con los cuales podemos contar cuando se nos presentan este
tipo de calamidades). Para este fin existen muchas
organizaciones sociales –varias sin ánimo de lucro-, que brindan consejo
profesional a las personas para que puedan superar las situaciones difíciles y
puedan tener un panorama más amplio de la situación.
C.
Controlar la dieta y la alimentación: existen muchos
alimentos nocivos para las personas que padecen o son proclives al estrés,
algunos de estos son: Las bebidas alcohólicas, los dulce y en general los
alimentos ricos en azúcar, la cafeína, el chocolate, la sal y las grasas. No
obstante también existen muchos alimentos buenos para controlar el estrés, como
son: los carbohidratos, los tónicos herbales, las frutas, las verduras, las
infusiones de plantas medicinales, los suplementos alimenticios.
D.
Hacer ejercicio físico: algo que es
incuestionable, dados los múltiples estudios que existen al respecto, son las
bondades de la práctica regular de ejercicio físico para aumentar el autoestima
y combatir el estrés, ya que está demostrado que la práctica de cualquier
actividad física libera opiáceos en el organismos, conocidos como endorfinas
que producen una sensación de bienestar única, lo cual reduce el estrés y la
angustia, permitiendo que el individuo pueda vivir y afrontar los desafíos de
su cotidianidad con mayor fortaleza y entusiasmo, ante lo cual no es necesario
el uso de medicamentos sintéticos para lograr el mismo estado anímico.
En
este caso, no interesa que clase de actividad física practique, ya que la
actividad física por sí misma produce placer y bienestar.
Luego de una intensa actividad física sobreviene una percepción de liberación,
relajación y tranquilidad mental.
El
tipo de actividad física que se debe realizar, es aquella que le produzca más placer
y ganas de realizarla cada día más. Esta es una forma de motivación que le
sirve de herramienta para desplazar las preocupaciones y angustias y fijar su
atención en algo más placentero.
E.
Practicar ejercicios de relajación y meditación: El yoga es
indudablemente otra disciplina que ayuda notablemente a relajarnos, ya que
actúa sobre puntos energéticos vitales, que de acuerdo con la sabiduría china controlan los órganos
internos. El tanta, la acupuntura, el pilates holístico o el taichí, constituyen
sólo algunas de las disciplinas que nos ayudan a combatir el temido estrés y
favorecen la autoestima y seguridad en uno mismo, mejorando en concomitantemente
nuestra salud.
3.
Como controlar
el estrés anticipatorio.
Para iniciar el
estudio del control del estrés anticipatorio, es necesario aclara que este se
divide en dos categorías: distal y proximal y que la manera de superarlo es
mediante un cambio de actitud y/o adoptando medidas prácticas para remediar sus
síntomas y características.
A.
Estrés
anticipatorio distal: Se denomina estrés anticipatorio distal a aquel que
es provocado por pensar en situaciones amenazadores o angustiosos que pueden
suceder, o no, en el futuro, como por ejemplo: cuando se nos realiza un examen
médico y nos preguntamos ¿Qué hare si tengo la enfermedad? ¿Qué será de mi
familia?, o también cuando tenemos un contrato laboral a término fijo y se
acerca el fin de dicho contrato y nos preguntamos ¿Sera que no me renuevan el contrato?,
¿Cómo voy a conseguir el sustento de mi familia si no consigo empleo pronto?,
otro ejemplo podría ser, cuando tenemos que ir al cajero a realizar un retiro bancario
¿y si me asaltan?, y si me clonan o seme bloquea la tarjeta?
Como
en todos los casos controlar el estrés, significa cambiar de actitud y de
aptitud frente a las posibles situaciones estresantes, y en tal sentido.
Consiste en desafiar el sentido o la perspectiva
del peligro o amenaza, y esto se4 puede lograr siendo más positivos y objetivos
a la hora de cuestionarnos sobre situaciones futuras, haciéndonos preguntas
tales como: ¿qué probabilidades existen de que yo contraiga esta enfermedad si
llevo una dieta equilibrada, no tengo vicio o adicción alguna, etc.?, ¿qué
puedo hacer para evitar que esta situación se presente?
Otra
sugerencia para controlar el estrés anticipatorio es tomar medidas a fin de
minimizar la posibilidad de ocurrencia de dicha situación.
B.
Estrés
anticipatorio proximal: se denomina estrés proximal al estrés que surge de
la anticipación de situaciones o acontecimientos inminentes.
Ejemplos de este
tipo de estrés podrían ser: cuando nos vemos abocados a situaciones como un
parto, un cambio de empleo, sin lugar a dudas este tipo de situaciones nos
impiden conciliar el sueño, alimentarnos de manera adecuada, alteran los
tiempos de ejecución de las necesidades fisiológicas, etc., y ello sucede ante
las preguntas que inminentemente nos realizamos sobre dichas situaciones, tales
como: ¿Sera que él (la) bebe nacerá bien y sin complicaciones? ¿El sector donde
está ubicada la nueva vivienda será el adecuado en términos de seguridad,
acceso al transporte público, los vecinos, etc.? En este tipo de estrés, al
igual que en el distal, el principal consejo es un cambio de actitud frente a
la situación estresante, y para ello un buen consejo es tratar de obtener mayor
información sobre la misma; y en tal sentido se puede obtener información con
los vecinos de la nueva residencia sobre los temas que nos preocupan, o con el
médico o las enfermeras que ayudaran a atender el parto o realizan los
controles maternos sobre las posibles implicaciones que de acuerdo a la
historia clínica de la madre puede tener en el momento del parto ella o él (la)
bebe, lo cual nos permitirá tener una visión más clara sobre la situación
estresante y consecuentemente podremos enfrentarla con una actitud diferente y
menos agobiadora.
REFERENCIAS
BIBLIOGRAFICAS
Tyrer
Peter (1982). Stres, porque se produce y como superarlo. Editorial Norma.
Bogotá Colombia.
Betancourt.
María C. (Sf). Cuarta edición. Mañana será otro día” Psicología para la vida
cotidiana”. Colección Pilar Aconseja. Editorial presencia Ltda. Santafé de
Bogotá-Colombia.
Senlle
Andrés (Sf). ¿Quiere sentirse bien?
Cambie su vida con el análisis transaccional. Biblioteca Básica de Psicología.
Joagot.
Paul C. (1973). EL DOMINIO DE SI MISMO. Novena edición. Ed. Iberia S. A. –
Barcelona España.
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